العلكة: ما يمكنها وما لا يمكنها فعله لأسنانك

مضغ العلكة الخالية من السكر بعد الوجبات يمكن أن يكون إضافة صغيرة لكنها مفيدة لفمك. الفائدة الرئيسية هي أن المضغ يحفز إنتاج المزيد من اللعاب (الريق)، الذي يغسل بقايا الطعام، ويعادل الحمض، ويساعد مينا أسنانك على التعافي. إنها ليست بديلاً عن تنظيف الأسنان بالفرشاة، أو استخدام الخيط، أو الفلورايد، أو زيارات طبيب الأسنان، وتكون الفائدة السنية أقوى مع العلكة الخالية من السكر—خاصة تلك التي تحتوي على الإكسيليتول—عند مضغها لمدة 20 دقيقة تقريبًا بعد الأكل.

قاعدة سريعة: اختر علكة خالية من السكر أو تحتوي على الإكسيليتول، وامضغها لمدة 20 دقيقة تقريبًا بعد وجبة أو وجبة خفيفة، وتوقف إذا سببت ألمًا في الفك، أو صداعًا، أو اضطرابًا في المعدة.

لماذا تؤثر العلكة على فمك

الكلمة الطبية للمضغ هي المضغ، لكن الفعل البسيط هو ما يهم. قاعدة العلكة—الجزء المطاطي الذي تمضغه—ليست البطل الرئيسي. البطل هو لعابك أنت.

عندما تمضغ، تضخ الغدد اللعابية المزيد من اللعاب. هذا اللعاب الإضافي يقوم بثلاث وظائف مفيدة:

• يغسل جزيئات الطعام المتبقية.
• يعادل حمض الفم.
• ينقل معادن مثل الكالسيوم والفوسفات إلى المينا.

يزيد المضغ من تدفق اللعاب المحفز، مما يساعد على تنظيف الفم وتخفيف حمض البلاك، وفقًا لـ تجربة على علكة الإكسيليتول بجرعة منخفضة. لهذا السبب يمكن أن تكون العلكة مفيدة: فهي في الأساس أداة للعاب، وليست دواءً.

العلكة الخالية من السكر مقابل العلكة السكرية

العلكة السكرية تعمل ضدك. فهي تحتوي على سكر عادي—السكروز، أو الجلوكوز، أو شراب الذرة على الملصق—الذي يغذي البكتيريا المسببة للتسوس. تنتج تلك البكتيريا حمضًا، وهذا الحمض يمكن أن يآكل المينا و يزيد من تسوس الأسنان.

العلكة الخالية من السكر تتجنب هذا الحمام السكري. ملصق المكونات يهم أكثر من النكهة أو العلامة التجارية. ابحث عن "خالٍ من السكر" على الوجه، ثم اقلب إلى المكونات وتأكد من أنها لا تدرج السكر، أو السكروز، أو الجلوكوز، أو شراب الذرة.

بعض العلكات الخالية من السكر تستخدم محليًا يسمى الإكسيليتول. الإكسيليتول هو كحول سكري، وهو نوع من المحليات منخفضة السعرات الحرارية، وليس نوع الكحول الموجود في المشروبات. على عكس السكر العادي، لا يغذي الإكسيليتول البكتيريا المسببة للتسوس بالطريقة نفسها. في الواقع، مراجعة منهجية وجدت أن علكة الإكسيليتول قللت البكتيريا المسببة للتسوس في 12 من 14 دراسة عند مقارنتها بعلكة السوربيتول.

إذا كان لديك خيار بين العلكة العادية والعلكة الخالية من السكر، فالخالية من السكر هي الاختيار الواضح.

الفوائد السنية التي تتمتع بدعم قوي

إليك ما يمكن للعلكة الخالية من السكر أن تفعله بشكل معقول.

• تقليل حمض البلاك بعد الوجبات. بعد أن تأكل، تنتج بكتيريا البلاك حمضًا. تحفز العلكة الخالية من السكر لعابًا إضافيًا، مما يمكن أن يساعد الفم على العودة إلى حالة أقل حمضية. وجدت دراسة على الأطفال أن المضغ ساعد في تعافي حموضة البلاك بعد غسل بالسكر.
• تخفيف جفاف الفم. إذا كان فمك جافًا، فإن المضغ قد يكون وسيلة سريعة لتحفيز إفراز اللعاب. قد يساعد ذلك في نشر الرطوبة في الفم، لكنه لا يعالج السبب الأساسي لجفاف الفم.
• التعامل مع رائحة الفم الكريهة العادية. قد يؤدي جفاف الفم إلى جعل رائحة النفس كريهة. قد يساعد اللعاب الإضافي في شطف الفم. لكن العلكة لن تعالج رائحة الفم الكريهة الناتجة عن أمراض اللثة أو التسوس أو مشكلات أخرى.
• أضف القليل من الحماية من التسوس عند استخدامه مع الفلورايد. مراجعة لدراسات العلكة الخالية من السكر قدّرت انخفاضًا بنحو 28% في التسوس الجديد مقارنةً بعدم استخدام العلكة، ونحو 33% للعلكة التي تحتوي على الزيليتول فقط. ووصف المؤلفون الأدلة بأنها مبدئية ومتباينة. وأظهر تحليل تجميعي آخر أن الزيليتول ينبغي أن يكون جزءًا من استراتيجية شاملة لتقليل التسوس.

النسخة الصادقة هي هذه: العلكة تساعد على الحدود. فهي لن تزيل الجير المتصلب، أو تصلح تسوسًا، أو تنظف بين الأسنان. وتكون الفائدة أكبر عندما تستخدم بالفعل معجون أسنان بالفلورايد وتواظب على التفريش والخيط وفحوصات الأسنان.

حيث تتوقف العلكة عن أن تكون مفيدة

مضغ العلكة نشاط متكرر. إذا لم يكن فكك مرتاحًا، فإن الفائدة الصغيرة لا تستحق الإجبار.

• ألم الفك وإجهاد مفصل الفك. يُسمى مفصل الفك المفصل الصدغي الفكي، أو TMJ. يعاني بعض الأشخاص من ألم في عضلات الفك أو ألم في المفصل الصدغي الفكي بسبب المضغ كثيرًا أو لمدة طويلة. وتشير مراجعة للآثار الضارة لمضغ العلكة إلى تقارير عن ألم في عضلات الفك ومشكلات في المفصل الصدغي الفكي بعد المضغ المفرط، خصوصًا أكثر من ثلاث ساعات يوميًا. إذا كان لديك بالفعل طقطقة أو انغلاق أو ألم في الفك، فقد تزيد العلكة من سوء الحالة.
• الصداع. قد يسهم إجهاد الفك الناتج عن المضغ المستمر في الصداع لدى بعض الأشخاص، رغم أن الصلة ليست واضحة تمامًا.
• اضطراب المعدة بسبب كحوليات السكر. المحليات الخالية من السكر مثل الزيليتول والسوربيتول والمانيتول هي بوليولات. وبكميات كبيرة يمكن أن تسبب غازات أو انتفاخًا أو إسهالًا. والكمية الموجودة في بضع قطع من العلكة منخفضة لمعظم الناس، لكن المعدة الحساسة قد تتفاعل، كما هو موضح في هذه المراجعة عن كحوليات السكر.
• التقويم أو التقويم الشفاف. قد تلتصق العلكة بالحاصرات والأسلاك والتقويمات الشفافة، مما يسبب انزعاجًا أو تلفًا. استشر طبيب تقويم الأسنان قبل استخدامها.
• العلكة السكرية تلغي الفائدة. إذا كنت تمضغ علكة عادية سكرية، فأنت تطعم البكتيريا المسببة للتسوس، ولا تساعد أسنانك.

الاستخدام العرضي لمدة 20 دقيقة يختلف عن المضغ المستمر طوال اليوم. الجرعة والمدة مهمتان.

كيفية استخدام العلكة للعناية بالفم

إذا أردت استخدام العلكة كعادة منخفضة الجهد، فاجعلها بسيطة:

1. اختر علكة خالية من السكر أو علكة زيليتول. تحقق من قائمة المكونات بحثًا عن سكر أو سكروز أو غلوكوز أو شراب الذرة.
2. امضغ قطعة واحدة لمدة 20 دقيقة تقريبًا بعد الوجبة أو الوجبة الخفيفة. يكون تعزيز اللعاب أكثر فائدة عندما ترتفع مستويات الحمض بعد الأكل. وجدت بعض الأبحاث أن علكة الزيليتول كانت أكثر فعالية عند استخدامها بانتظام بعد الوجبات، وفقًا لـ تحليل بَعدي.
3. توقف بعد حوالي 20 دقيقة وتخلص من العلكة بالطريقة الصحيحة. لفها في ورقة وضعها في سلة المهملات.
4. لا تمضغها طوال اليوم. قد يؤدي المضغ طوال اليوم إلى إرهاق الفك ولا يضيف سوى فائدة قليلة إضافية للأسنان.
5. حافظ على العناية المعتادة بالفم. نظّف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا بمعجون أسنان يحتوي على الفلورايد، ونظّف بين أسنانك يوميًا، وزار طبيب الأسنان بانتظام.

إذا لم تستطع تنظيف أسنانك بعد الغداء، فإن العلكة الخالية من السكر بديل معقول. في يوم عادي، تعمل إلى جانب فرشاة أسنانك، وليس بدلًا عنها.

تأثيرات صحية أخرى يسأل الناس عنها

يسأل الناس أيضًا عن الشهية والتركيز والتوتر والارتجاع الحمضي. هذه التأثيرات ممكنة لكنها ليست مضمونة، وليست السبب الرئيسي لمضغ العلكة من أجل صحة الأسنان.

السؤال	ما قد يحدث	ما هو أقل وضوحًا
الجوع والرغبة الشديدة في الطعام	قد توفر العلكة إلهاءً بطعم النعناع.	الأدلة متباينة، وقد يشعر بعض الناس بجوع أكبر أو بزيادة في حمض المعدة.
التركيز والانتباه	يشعر بعض الناس بمزيد من اليقظة أثناء المضغ.	التأثيرات ليست قوية أو موثوقة بما يكفي للتوصية بالعلكة كمساعد على التركيز.
تخفيف التوتر	قد يبدو المضغ مهدئًا.	إنه ليس علاجًا للقلق أو التوتر.
الارتجاع الحمضي	قد تساعد اللعاب الزائد في غسل الحمض بعد الأكل.	قد تزيد علكة النعناع أو الهواء المبتلع الأعراض لدى بعض الناس. إذا كان الارتجاع مشكلة، لاحظ ما يفعله جسمك.

هذه الفوائد الجانبية مكافأة إضافية، وليست السبب الرئيسي لاستخدام العلكة من أجل فمك.

من يجب عليه تجنبها أو الاستشارة أولًا

كن حذرًا أو تجنب العلكة إذا كنت تعاني من:

• مشاكل في مفصل الفك أو ألم متكرر في الفك، أو طقطقة، أو قفل.
• عمل سني أو جراحة فموية حديثة.
• تقويم أو تقويم شفاف.
• صعوبة في البلع.
• الأطفال الصغار، وخاصة الأطفال الصغار جدًا، بسبب خطر الاختناق، كما هو مذكور في مراجعة حول سلامة العلكة.
• معدة حساسة أو تاريخ من الغازات أو الانتفاخ أو الإسهال من الأطعمة الخالية من السكر.

إذا كنت غير متأكد، اسأل طبيب أسنانك أو طبيبك. قاعدة القرار بسيطة: إذا كانت العلكة تؤلم فكك، أو تسبب الصداع، أو تضايق معدتك، أو تجعل حالة طبية تشعر بأنها أسوأ، توقف وراجع متخصصًا.